A falta de sono ou a dificuldade para dormir bem interferem diretamente na qualidade de vida da pessoa, já que noites mal dormidas diminuem a capacidade de concentração durante o dia e também podem resultar em alterações no humor. Além disso, quando a má qualidade do sono se torna frequente, há riscos de alterações no apetite e de problemas como estresse, ansiedade e falhas na memória.
Para reverter esse quadro e alcançar as fases mais profundas do descanso, especialistas recomendam a adoção de uma rotina regular. Isso envolve determinar horários fixos para deitar e acordar, preparar o ambiente com iluminação adequada e eliminar estímulos que possam prejudicar o repouso noturno.
Ajustando horários e afastando as telas
Em média, o corpo humano precisa de cerca de 8 a 9 horas de sono repousante para manter o estado de alerta adequado no dia seguinte. Por isso, quem precisa acordar cedo deve antecipar o horário de ir para a cama, mantendo a consistência mesmo nos fins de semana e feriados.
O uso de aparelhos eletrônicos, como televisão, computador e celular, deve ser evitado pelo menos 30 minutos antes de dormir. Dispositivos luminosos estimulam o cérebro e geram agitação mental, dificultando a transição para o estado de relaxamento.
Preparando o ambiente e o corpo
Criar um ambiente propício para o repouso faz toda a diferença na qualidade do descanso. O quarto deve ter iluminação reduzida, preferencialmente com luzes amarelas e suaves, e o relógio deve ficar longe da vista para evitar a ansiedade gerada pela insônia.
Praticar atividades físicas regularmente também auxilia, desde que o exercício ocorra antes das 21 horas. Caminhadas ou passeios de bicicleta ajudam a gastar energia ao longo do dia, preparando o organismo para o repouso noturno.
Alimentação e chás relaxantes
O que se consome nas horas que antecedem o descanso impacta diretamente a capacidade de adormecer. Alimentos pesados e bebidas estimulantes, como café e refrigerantes à base de cola, devem ser evitados no período noturno.
Em contrapartida, o consumo de chás calmantes, como camomila, lavanda ou erva-cidreira, pode ajudar a induzir o relaxamento. Para mais orientações sobre saúde e bem-estar, continue acompanhando as publicações do Tua Saúde, nosso portal parceiro em conteúdos confiáveis de qualidade de vida.
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